Kveldens (comeback etter Gdansk tur)

Nakkestøt
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
3x1 90kg
3x1 100kg
4x1 110kg
2x1 120kg
1x1 120kg

Var dårlig kraft i kveld. Forsøkte på dypere splitt, men overkroppen blir fremoverlent og det resulterer i mange kråkeinnhentinger og trykk mot skuldrene.

Benkpress
Opp til 5x2 80kg

Ble forøvrig diagnostisert med "Jumper's knee" hos kiropraktor i dag. Det virker som jeg reagerer bra på behandling dog, så kanskje blir det en ny vår om noen måneder (bokstavelig talt)?

Kveldens

Benkpress
4x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
2x1 90kg
3x1 95kg (bom på siste)

Tenkte å prøve 4x4 på 95kg, men det var sjanseløst ja hehe.

Overstøt i bua
2x1 60kg
2x1 70kg
2x1 80kg
2x1 90kg
2x2 100kg
1x2 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg

Kommer visst mye frempå med overkroppen i splitten, men det er bra trykk og 120kg er ny rekord inni bua!

Kveldens:

Benkpress
3x1 50kg
3x1 60kg
3x1 70kg
3x1 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg
1x1 105kg
0x1 110kg

105kg ble ny pers. Veide meg når jeg kom hjem og var 105,6kg, så det var dumt jeg ikke kastet på en kilo til for å ta kroppsvekt hehe. 110 ble det dårlig bane på. Men jeg ligger godt an til å klare det til sommeren.

Rykkbøy
3x1 60kg
3x1 70kg
2x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
0x1 110kg
1x1 110kg

Fikk nok en god behandling hos kiropraktor i dag, og kneet løsner opp som faen. Han sa jeg burde ta det rolig, men jeg klarte ikke å styre meg når det føltes bedre enn på et år. Ingen smerter som helst nå etterpå, så dette lover godt!

Ettermiddagens trening:

Støt med Styrkevending
Opp til 1x80kg

Styrkerykk
Opp til 1x75kg

Frontbøy
3x3 60kg

Benkpress
3x1 60kg
5x1 70kg
7x1 80kg

Forsøkte meg litt på olympisk i dag etter halvannen måned pause.

Kveldens

Støt m/styrkevending
Oppvarming til 60kg
1x1 70kg
1x2 80kg
1x3 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg

Synes det ble kraftløst andredrag på de fleste. Men det så bra ut i følge de som så på. Man kommer hvertfall et lite stykke ved at det ser bra ut. Overstøtene satt fint.

Rykk
1x1 40kg
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg
1x2 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg

Slettes ikke verst til å hatt pause 1 1/2 måned. Hurtigheten var i behold.

Benkpress
3x1 60kg
3x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
2x1 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg (med stopp)

Ny pers med stopp. Synes det ble mye press fra skuldra og lite brystmuskelkontakt, men det gikk læll.

Masse ettbeinskvartbøy til slutt for å trene opp høyrebeinet.

Ble litt mosjon i dag og.

Markdrag
Opp til 2x2 150kg

Tungt

Frontbøy
Opp til 3x1 80kg


Mye tøying, situps, og ettbeinsknebøy.

Kveldens

Støt med styrkevending
1x1 60kg
1x1 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 95kg
1x4 100kg

Ikke helt fornøyd med styrkevendingen, selv om det var bedre enn sist. Konsistent teknikk i det minste. Overstøtene var luft.

Styrkerykk
2x1 50kg
2x1 60kg
2x1 65kg
2x1 70kg
1x1 75kg
1x1 80kg
1x1 85kg
1x1 90kg

Fant tilbake til godfølelsen jeg hadde for over et år siden. Ble tangering av pers her.

Knebøy
Opp til 3x3 70kg

Bra fremgang og perser på deg i det siste til tross for litt trøbbel med knær!

Takk ja, og velkommen til forumet Ellingsen

Takk for det. Skriver du feil navn med vilje...?